Giảm cân nhanh trong 1 tháng nghe có vẻ khó tin bởi giảm cân đối với chị em là điều rất khó. Tuy nhiên nếu các bạn nghiêm chỉnh thực hiện chế độ giảm cân thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn giúp chị em giảm cân trong vòng tháng qua bài viết dưới đây.
 |
| Ăn rau củ quả hàng ngày |
Nguyên nhân tăng cân
Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân đầu tiên khiến bạn tăng cân. Ăn quá nhiều dường, nước ngọt có ga, ăn quá nhiều chất béo và tinh bột. Ăn trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và rất có hại cho sức khỏe.
>> Thông tin có thể bạn chưa biết: trồng răng giả cố định giá bao
nhiêu
Cuộc sống ngày càng hiện đại khiến bạn suốt ngày bận rộn với công việc làm bạn căng thẳng, mệt mỏi, đó là lý do khiến bạn tăng cân. Các hormone sẽ được tiết ra khi chúng ta chịu áp lực, thức ăn sẽ chuyển hóa chậm hơn. Những lúc căng thẳng, chúng ta lại muốn ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường. thiếu ngủ cũng là một trong nhưng nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Mỗi lần bạn thành công trong công việc hay có điều gfi vui trong cuộc sống, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn đừng nên tự thưởng cho mình những bữa ăn sung túc với rất nhiều chất béo và tinh bột, điều đó sẽ khiến bạn tăng cân trở lại.
Thực đơn giúp chị em giảm cân nhanh trong 1 tháng
 |
| Ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện |
Bạn cần lên kế hoạch ăn uống cũng như tập luyện thể dục một cách khoa học để có thể giảm cân nhanh trong 1 tháng.
Bữa sáng: Bữa sáng rât quan trọng, dù là đang giảm cân nhưng bạn không được bỏ qua bữa sáng, vì bữa sáng sẽ cùng cấp năng lượng cho các bạn hoạt động cả ngày. Thay vì đó, bạn hãy ăn nhẹ, uống một ly chocolate ấm, một quả chuối, vài lát bánh mì.
Lúc 9h hãy uống một ly nước ép trái cây như nước cam, cà rốt, cà chua.
Bữa trưa: Ăn nửa bát cơm, rau cải thịt bằm, vài múi bưởi. Việc giảm ăn cơm sẽ giảm lượng tinh bột bột ở trong cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Lúc 15h hãy uống một hộp sữa chua không đường và trái cây như cam
Bữa tối: Nửa bát cơm, rau luộc, ít thịt gà và uống một ly chocolate.
Kết hợp luyện tập thể dục hằng ngày cùng chế độ ăn uống khoa học. việc tập thể dục không những có thể giúp chị em giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc và làn da sáng đẹp.
Hãy ngủ đủ giấc , giấc ngủ rất quan trọng đối với sắc đẹp, sức khỏe và ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả giảm cân.
Những lưu ý về chế độ tập luyện giảm cân
Đối với những người mới bắt đầu giảm cân, trong thời gian đầu, việc tập luyện sẽ khiến bạn mệt mỏi, cảm giác ê ẩm toàn thân. Nhưng được 1 đến 2 tuần bạn sẽ quen và điều này giúp bạn thoải mái và khỏe khoắn hơn.
Chị em nào muốn giảm cân trong vòng một tháng thì nên chọn bài tập thể dục mà bạn yêu thích, tập luyện 30 phút/ buổi, duy trì mỗi ngày.
Không ngồi quá lâu một chỗ, đứng lên đi lại để hạn chế mỡ tích tụ ở bụng, đùi...
Thường xuyên lao động chân tay để đốt cháy năng lượng trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn không nên tập thể dục sau 20h vì có thể khiến bạn mất ngủ.
Không nên uống các loại thuốc giảm cân được rao bán, đó là cách giảm cân không an toàn và có hại cho sức khỏe.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tháng. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin diện những bộ độ mà bạn yêu thích.
TG: VT